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发布日期：2023-12-23浏览次数：518

液断减肥法」家都听过没？最近这个减肥方法太火了。有明星分享液断1天瘦2斤的，也有达人分享10天液断6天，体重直接降了10.4斤，这速度太惊艳了，很多人都陆续加入了液断减肥的大军。

那什么是液断减肥法，为什么它能快速降低体重，对身体会不会有什么危害？专业营养师是否推荐呢？谷老师这就来跟大家聊聊液断减肥法。

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营养师谷传玲

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一、什么叫液断减肥法？

实际上，液断减肥法没有严格的定义。我在网络平台上查了一下相关的信息，也大致了解了它的意思。基本上就是说：在液断减肥法期间，只吃液体类的食物，比如牛奶、酸奶、豆浆、咖啡、蔬果汁等。

能量一般一天不超过1200千卡，也有达人分享不要超过500千卡。

二、为什么液断体重降的快？

其实没啥神奇的，就是因为能量亏空大。比如我们一般人群，女性每天需要1800千卡的能量，而如果采用液断减肥法，那每天就得控制在800千卡，相当于减少了1000千卡的能量，断崖式降低。

理论上一天亏空500千卡的能量，1周就能减1斤脂肪，如果一天亏空1000千卡的能量，自然减的更多。这种大的能量亏空，会导致减肥前期流失的更多的是肌肉，肌肉里水分含量很高，理论上减1斤肌肉会掉4斤体重，但减1斤脂肪，只掉1斤体重。

所以液断减肥法给人的感觉就是：减得快，这也没啥神奇的，就是因为能量亏空大，减掉的主要是水分和肌肉。

三、这种减肥法对身体的伤害

谷老师一直都不推荐大家采用极端的减肥方式，对身体的伤害比较大，常见危害包括：

1、饮食营养不均衡

由于液断减肥法只能喝液体类的食物，有些人可能就每天只喝豆浆、牛奶，有的人可能每天只喝果蔬汁，做不到正常一日三餐均衡营养，这就容易出现维生素、矿物质的缺乏，进而营养不良、体能下降、免疫力降低。

2、女性月经紊乱

男性好一点，女性容易因为快速掉体重而出现月经紊乱和月经延迟，甚至还会闭经。

3、基础代谢降低

减肥流失肌肉会降低基础代谢，基础代谢可是身体能力消耗的大头，也是维持身体基本生命最重要的一部分。如果基础代谢降低，以后你可能虽然吃相同少的食物，但消耗却更低了，进而导致减肥更难。

4、激素紊乱

极端的减肥方式会导致激素紊乱，比如体内瘦素水平降低，瘦素可以增强饱腹感、减少饥饿感，帮我们控制食欲。如果瘦素降低了，饥饿感也就会更强，就会容易报复性饮食，导致体重反弹。

综合以上，谷老师强烈不推荐用液断减肥法来减肥。如果你就是单纯的好奇，非要尝试感受一下，那建议你尝试2-3天足矣。千万别像某些达人那样，10天里液断5天或6天的，再过半个月又开始了液断3-5天，这样可真是太伤身体了哈。

建议大家坚持健康减肥，科学的减肥速度1周瘦1-2斤，最好是1周减1斤，每天的能量亏空大概是500千卡，饥饿感不明显，比较容易坚持。不仅能够减轻肥胖者的体重、降低体脂率，还能减轻机体炎症反应、降低患心血管疾病的风险，对改善睡眠质量也有帮助。